Halusimme luoda paikan, jossa voimme tukea teidän kaikkien kehittymistä vielä enemmän!
Hyödynnä täältä niitä materiaaleja, jotka sinua kiinnostavat. Mikäli joku materiaali on sinusta erittäin hyvä tai sinulla on toiveita materiaaleihin, kommentoi se alas!
1: KAUDEN ALUN CHECK LISTIT
Tsekkaa tästä meidän check listit alkavaan kauteen!
2: JOUKKUEEN ARVOTEHTÄVÄ
On tärkeää selvittää, mitkä arvot ovat tärkeitä urheilijoille joukkueen toiminnassa ja yhteistyössä. Arvot ohjaavat tekemistä, päätöksien tekoa ja myös esimerkiksi joukkueen toimintatapojen/pelisääntöjen laatimista. Tämä tehtävä voisi sopia etenkin youth-ikäisille ja sitä vanhemmille. Tehkää ensin joukkueelle tehtävän idea selkeäksi.
3: JOUKKUEILLE TULOSTETTAVAT TAVOITEPOHJAT
Tässä on kaksi eri tulostettavaa tavoitepohja-mallia. Ensimmäinen on yksinkertaisempi, esimerkiksi harrastejoukkueille, minijoukkueille tai aloitteleville kilpajoukkueille. Toinen on kattavampi, esimerkiksi youth, junior ja aikuisten kilpajoukkueille.
4: ÄÄNITE: JOS EI PÄÄSSYT HALUAMAANSA JOUKKUESEEN
5 minuutin ääniviesti teille, jotka olette sellaisessa tilanteessa ettette päässeet haluamaanne joukkueeseen. Paljon tsemppiä kauden alkuun! <3
5: EPÄONNISTUMISISTA MENESTYKSEEN
Virheet ja epäonnistumiset tuntuvat usein meistä hyvin pahalta. Joskus ehkä tekisi mieli jopa luovuttaa, ”heittää hanskat tiskiin” ja antaa vaan olla. Todeta, ettei meistä vaan jostain syystä ollut tähän.
Todellisuudessa epäonnistumiset eivät ole menestymisen vastakohta, vaan osa menestymisen matkaa. Menestyminen ei ole yksittäinen hetki, vaan pitkä polku, johon kuuluu monta eri vaihetta.
Ajatellaan esimerkiksi maailmankuulua koripalloilijaa Michael Jordania. Hänet on äänestetty todella useasti eri äänestyksissä maailman parhaaksi koripalloilijaksi ja hän on voittanut useita palkintoja. Hän on sanonut heittäneensä pallon korin ohi yli 9000 kertaa uransa aikana, hävinnyt noin 300 peliä, epäonnistunut peleissä ratkaisevan korin teossa 26 kertaa. Ja siksi hän on menestynyt. Tämä on loistava esimerkki siitä, että vaikka epäonnistuu kuinka monta kertaa tahansa, voi silti olla maailman paras. Epäonnistumiset kuuluvat jokaiselle. Mikäli haluamme siis menestyä urheilijoina, virheettömyys ja epäonnistumisten välttely ei siis ole tavoiteltava asia. Pyritään hyväksymään ne osana elämää ja urheilua, ja yritetään oppia niistä menestyäksemme. Ja mikä tärkeintä, aina jatketaan kohti unelmiamme.
6: URHEILIJAN TULOSTETTAVA TAVOITEPOHJA
Urheilijana on tärkeää pohtia itselleen tavoitteita tulevalle kaudelle. Ilman selkeää suuntaa ja merkitystä harjoittelullemme, motivaatiokin on helposti vaakalaudalla. Aseta tavoitteesi tulevalle kaudelle seuraavasti:
1.Tavoitteeni on: Mieti tähän, mitä haluaisit tällä kaudella itse saavuttaa? Voisiko se olla uusi akrobatiataito, urheilijan elämäntapojen haltuun otto tai epäonnistumisten käsittelyn kehittäminen?
2.Tavoitteeni on minulle tärkeä, koska: Mieti, miksi tavoite on sinulle tärkeä. Toisiko se sinulle hyvän mielen, auttaisiko se sinua pääsemään kisajoukkueeseen tai auttaisiko se sinua maajoukkue unelmassasi? On tärkeää, että tavoite on meille merkityksellinen, jolloin sitoutumisemme kasvaa.
3.Teen näitä asioita viikoittain, edistääkseni tavoitettani: Pohdi mitä asioita voisit tehdä viikoittain tavoitteesi eteen? Esimerkiksi 15minuutin omatoiminen fysiikkaharjoitus, nukkumaan joka ilta ennen klo 23, mielikuvaharjoituksia x2 / vko, 40kpl akrobatiatoistoa viikossa, flikkiharjoitteita kerran viikossa kotona…
4.Tällaiseksi urheilijaksi minun tulee kehittyä, jotta pääsen tavoitteeseeni: Mieti, millainen urheilija saavuttaisi tavoitteesi? Olisiko se sinnikäs, ahkera, tavoitteellinen, täsmällinen? Sellaiseksi urheilijaksi sinun tulee kasvaa ja kehittyä, jotta voit saavuttaa haluamasi.
5.Välistepit, joiden kautta pääsen tavoitteeseeni: Millaisia välitavoitteita sinulla voisi olla jotka auttaisivat sinua kohti päätavoitettasi? Jos tavoitteenasi on esimerkiksi flikki, voisiko välitavoitteena olla flikki avustettuna air trackilla, flikki yksin air trackilla ja flikki avustettuna maalla? Jos tavoitteenasi on taas esim. epäonnistumisten käsittelyssä kehittyminen, voisiko välitavoitteenasi olla treeniviikon päätteksi positiivisten asioiden kirjoittaminen treeniviikosta?
Ei ole oikeaa tai väärää tapaa täyttää tavoitepohjaa. Täytä se niin, että siitä on sinulle hyötyä.
Olisi mahtavaa saada teiltä kuvia täyttöhetkistä tai täytetyistä pohjista <3
7: TULOSTETTAVAT TUTUSTUMISKORTIT
Alla hauskat tulostettavat & leikattavat tutustumiskortit. Peliä pelataan joko koko joukkueena tai jaettuna pienryhmiin. Yksi nostaa kortin pakasta ja kaikki näyttävät peukulla kuinka paljon tykkäävät kortin asiasta. Peukku ylös: tykkää paljon, peukku alas: ei tykkää yhtään, ja lisäksi voi käyttää välimallin peukkuja 🙂
8: VINKIT OHJELMAN RAKENTAMISEEN
Hei valkku! Tsekkaa alta meidän vinkkejä ohjelman rakentamiseen! 🙂
9: ALE-KOODI VERKKO-VALMENNUKSIIN!
Haluamme tarjota teille koko kauden ajan -10% alennuksen akrobatia verkkovalmennuksistamme. <3 Verkkokauppaan pääset tästä: https://holvi.com/shop/cheeracademy/
10: ÄÄNIVIESTI MOTIVAATIOSTA
Muutama sana motivaatiosta <3 Sinä et ole huono urheilija tai valmentaja, jos motivaation tunne on alhainen. Se on ihmisyyttä!
11: LÄMPPÄPANKKI PART 1
Tässä viisi lämmittelyä joukkueiden treeneihin kokeiltavaksi! 🙂 Laittakaahan testiin. Näiden lämmittelyiden lisäksi voi olla aiheellista tehdä ainakin avaavia liikkeitä, joukkueen ikätaso huomioiden 🙂
12: LAADUKAS LÄMMITTELY
Lämmittelyiden laatuun on hyvä panostaa, sillä ne ovat iso osa lajiharjoituksia 🙂 Alta näet yleisiä huomioita lämmittelystä sekä lämmittelyiden check listin.
”Harjoituksen alussa urheilija on usein vireimmillään ja tästä syystä lämmittely on hyvä aika monipuolisille kehon hallinnan ja liiketaitojen harjoitteluille.”
”Perinteinen hölkkälämmittely ja staattinen venyttely eivät valmista kehoa vauhdikkaita lajisuorituksia varten.” – Terve urheilija 2023
13: AKROPASSI
Liitteenä akropassi, joista voitte tulostaa joukkueellenne sopivat sivut ja halutessanne voitte nitoa sivut yhteen 🙂 Passit on hyvä nimetä. Toki voit urheilijana tulostaa passin myös vain itsellesi, johon täytät aina kun uusi akrotaito on hallussa!
Mikäli joukkueessanne ei ole kaikilla vielä alemman levelin taitoja, suosittelemme tulostamaan aina myös alempia leveiltä, niin on kaikille urheilijoille sitten oman tasoista haastetta! Hyvä tyyli on, että taito pitää näyttää valmentajalle, joka sitten antaa merkin passiin. Kun koko leveli on checkattu, urheilija voi saada esim. tarran isoon ruutuun ja pääsee seuraavan levelin akrojen pariin 🙂
Hyödyntäkää passeja halutessanne, ja juuri teidän joukkueelle sopivalla tyylillä!
Huom! Passissa on aina hieman tilaa liikkeiden alla, joten jos teillä tulee muita levelin akroja mieleen mitä haluatte lisätä, kirjatkaa ne siihen käsin!
14: MINI PODCAST-JAKSO KISAJOUKKUEVALINNOISTA
Kisajoukkuevalinnat ovat monessa joukkueessa parhaillaan ajankohtaisia, kun kisakausi starttaa! Tässä mini podcast-jaksossa vähän ajatuksia aiheesta 🙂
15: KAUDEN REFLEKTIO URHEILIJOILLE JA VALMENTAJILLE
Ohjeet: Vastaa näihin kysymyksiin rauhassa ja rehellisesti esim. ääneen, paperille tai kännykän muistiinpanoihisi koskien syyskautta. Kysymysten tarkoituksena on auttaa sinua ymmärtämään mitä opit kauden aikana ja miten voit kehittää itseäsi kevätkaudella.
Oppiminen ja kehitys
- Mitä opin itsestäni urheilijana/valmentajana tällä kaudella?
- Missä koen kehittyneeni kauden aikana?
Onnistumiset ja haasteet
- Kolme ilonaihetta / onnistumista kaudelta…
- Mikä oli suurin haasteeni, ja mitä opin siitä?
Tavoitteet
- Saavutinko syyskaudella kauden tavoitteitani?
- Mitkä tekijät auttoivat minua onnistumaan tai haastoivat minua?
Katse tulevaan
- Mitä haluaisin oppia tai kehittää kevätkaudella?
- Millaisia tavoitteita asetan itselleni kevätkaudelle?
Kiitollisuus
- Näistä asioista olen kiitollinen syyskaudessa…
16: MINI PODCAST-JAKSO JOUKKUEEN YHTEINÄISYYDEN RAKENTAMISESTA
Tämä mini podcast-jakso sopii erityisesti valmentajille, jotka haluavat näkökulmia joukkueen yhtenäisyyteen ja sen rakentamiseen. Ei muuta kuin jakso pyörimään ja kaikki ideat ja ajatukset talteen!
17: TULOSTETTAVA HIT-TAULUKKO
Tässä tulostettava HIT-taulukko joukkueille. Värikkäisiin pilviin voi kirjoittaa oman ohjelman sarjoja / osioita kuten: 1.stunttisarja, akrot + heitot, kaikki stuntit, pyramidit, ohjelman 1.puolikas, full out.
Pilvissä oleviin laatikoihin voi merkitä raksin tai lisätä tarran kun osio onnistuu ohjelmakierroksessa 🙂
18: TYÖKALU ARJEN HALLINTAAN
Tuntuuko sinusta siltä, että juokset arjessasi paikasta toiseen eikä sinulla ole aikaa rentoutua ja ehkä ruokailuvälitkin pitkittyvät?
Päivien etukäteen suunnittelu on yksi keino hallita aikaa ja löytää aikaa sinulle tärkeille asioille. Voit suunnitella seuraavan päivän edellisenä iltana aloittamalla pakollisten menojen kirjaamisella kuten koulu/työajoilla, läksyillä, koiran ulkoilutuksilla jne… Näin näet päivään jäävän vapaan ajan, jolloin pystyt suunnittelemaan paikat esim. ruokailuille ja omalle ajallesi. Suunnittelemalla ennakkoon huomaat myös, mikäli päivään sisältyy esim. pitkiä aikoja pois kotoa ja tarvitset mukaasi evästä lähtiessäsi päivän menoihin. Suunnitelman voi tehdä nopeasti ja helposti vaikka kännykän muistiinpanoihin. Esimerkki alla:
19: VINKKEJÄ HIT-SUORITUKSEEN
HIT-suorituksen saavuttaminen vaatii sekä fyysistä että henkistä valmistautumista. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat joukkuettasi kohti HIT- suoritusta kilpailuissa:
1. Taitojen hallinta
- Varmista, että kaikki ohjelman taidot ovat oikeasti hyvin hallussa! Harvoin on riittävää, että taidossa ollaan onnistuttu muutaman kerran, vaan on tärkeää, että ohjelman taidot ovat onnistumisprosentiltaan koko joukkueella hyvällä mallilla. Näin niitä voidaan myös suorittaa muiden taitojen kanssa yhdistettynä, ohjelmassa.
2. Ohjelman harjoittelu
- Ohjelman osiot: Varmistakaa että paikkojen vaihto on sujuvaa, jotta vältytään paniikilta ja kiireeltä. Lisäksi harjoitelkaa erilaisia ohjelmakierroksia/ohjelman osia!
- Full outit: Tehkää kilpailunomaisia suorituksia riittävästi ja hyvissä ajoin ennen kisaa! Voitte lähteä liikkeelle helpommasta versiosta ja sen onnistuessa lisätä pikkuhiljaa haastavampia taitoja mahdollisuuksien mukaan. Esiintymistilanteita on hyvä ottaa pikkuhiljaa mukaan esimerkiksi esiintymällä seuran toiselle joukkueelle tai omalla harkkakisalla.
3. Psyykkinen valmistautuminen
- Treeni vs. kisatilanne: On hyvin oleellista, että ohjelmassa on ennen kisoja saatu onnistumisia ja ohjelma tuntuu näin rutiinilta. On tärkeää muistaa, että kisoissa tehdään vain se mitä treeneissäkin on tehty – ei mitään enempää tai vähempää.
- Jännitys: On hyvä, että jokainen joukkueen jäsen tiedostaa, että jännitys on normaali asia, eikä siitä tarvitse päästä eroon. Sitä voi harjoitella säätelemään itselle sopivalle tasolle. Jännityksen/paineen tunneta voi harjoitella rauhoittamaan esimerkiksi hengittämällä syvään, tekemällä mielessä onnistuneita ja rauhallisia toistoja, ajattelemalla positiivisesti & itsevarmasti, sekä keskittymällä jokaiseen hetkeen kerrallaan.
4. Kilpailutilanteen ennakointi
- Aikataulu ja paikka: On hyvä käydä ennakkoon läpi mitä kisamatkalla tapahtuu, jotta jokainen osaa valmistautua henkisesti
- Odotukset: On tärkeää, että jokainen tietää kilpailun tavoitteet/odotukset. Nämä saattavat myös muuttua esimerkiksi äkillisten muutosten ääressä HIT-suorituksesta vaikkapa vain hauskanpidoksi.
- Skenaariot: Voi olla hyvä käydä läpi sitä, miten haluamme joukkueena toimia jos odotuksemme/tavoitteemme eivät täyty -> muistetaan silti aina toimia yhdessä joukkueena, vaikka pettymyksiä tulisi <3
- Hyvään valmistautuminen: Mahdollisimman hyvä uni, riittävä ravinto ja nesteytys, sekä onnistuneet mielikuvat kisapäivästä kunniaan!
20: OOOOPS! KOMPASTUSKIVET -PODCASTJAKSO
Tässä jaksossa Savanna ja Vuokko pohtivat sellaisia haasteita, joita näkyy silloin tällöin joukkueiden toiminnassa. Podi on sisällöltään valkuille erinomainen, mutta tottakai kaikki saavat tulla kuulolle! Toivottavasti saatte meidän keskustelusta inspiraatiota ja ehkä kehitysideoitakin <3 Kivoja kuunteluhetkiä ihanat!
21:OHJATTU KEHONHUOLTO -VIDEO
Paina play ja tee kehonhuoltoa yhdessä Savannan kanssa! Huom! Voit vaihtaa videon asetuksista paremman laadun.
Harjoituksen kesto on alle 15min ja mitään välineitä et tarvitse. Tarvittaessa varioi liikkeitä itsellesi sopivaksi 🙂
22: KILPAILUJÄNNITYS- PODCASTJAKSO
Tässä podcast jakso, joka antaa tietoa jännityksestä sekä konkreettisia vinkkejä jännityksen hallintaan 🙂 Otetaan jännitys ystäväksemme ja tehdään sen kanssa yhdessä!
23: EHDOTUKSIA RENTOUTUMISHETKIIN
Rentoutuminen on tärkeää, mutta voi olla hankalaa löytää keinoja rentoutumiseen. Tässä alla muutamia esimerkkejä, mitä voit kokeilla 🙂
- Kaakaohetki lämpimän peiton alla, hyvää sarjaa/videota/elokuvaa katsoen
- Hieronta
- Putkirullailu/jooga (myös youtubesta löytyy ohjattuja videoita)
- Kynttilän valossa rauhallisen musiikin kuuntelu
- Sauna
- Spa-ilta: kasvonaamio, hiusten pesu, kynsilakka …
- Rauhallinen kävelylenkki
- Rentoutusharjoitus esimerkiksi youtubesta
Olennaista on olla läsnä hetkessä ja välttää multitaskingia kuten samaan aikaan puhelimen selaamista.
24: MIELIKUVAHARJOITTELU KILPAILUVALMISTAUTUMISEN TUKENA
Mielikuvaharjoitukset aktivoivat samoja hermoratoja kuin fyysiset suoritukset. Toisin sanoen, huolella tehty mielikuvaharjoitus on kuin ylimääräinen harjoituskerta sinulle! Mielikuvaharjoittelu voi vahvistaa esimerkiksi itseluottamusta ja auttaa kilpailujännityksen säätelyssä.
Ohjeet mielikuvaharjoitukseen: näin teet sen!
1. Rauhoitu ja rentoudu
Istu tai makaa mukavasti. Sulje silmät ja hengitä muutaman kerran rauhallisesti, jotta keho ja mieli pääsevät rentoutumaan.
2. Näe itsesi onnistumassa
Kuvittele itsesi suorittamassa koko kilpailuohjelma alusta loppuun – juuri siinä järjestyksessä kuin se oikeasti etenee.
Näe itsesi tekemässä ohjelma puhtaasti, keskittyneesti ja itsevarmasti, vaikka jännittäisi.
3. Käytä kaikkia aisteja
- Miltä liikkeet tuntuvat kehossa?
- Mitä kuulet – musiikki, kannustukset?
- Mitä näet ympärilläsi kisatilanteessa?
- Mitä tunteita koet? (esim. itseluottamus, rauhallisuus, innostus)
4. Tee harjoitus kokonaisena tai osissa
Voit käydä mielessäsi koko ohjelman kerralla tai keskittyä pienempiin osiin, joita haluat vahvistaa.
5. Toista säännöllisesti
Mielikuvaharjoittelu helpottuu ja tehostuu toiston myötä. Jo muutama minuutti päivässä auttaa valmistautumista kisapäivään.
25: ITSELUOTTAMUS-TEHTÄVÄ URHEILIJOILLE
Voit kirjoittaa vastaukset paperille.
1. Missä olet hyvä?
Kirjoita vähintään kolme asiaa, joissa koet olevasi hyvä urheilijana. Ne voivat olla pieniä tai isoja asioita!
➡️ Esimerkiksi:
- Olen vahva pyörivissä stunteissa
- Opin nopeasti uusia taitoja
- Olen hyvä tsemppaamaan muita
2. Missä olet kehittynyt?
Kirjoita asioita, joissa olet kehittynyt viime kuukausina. Mieti konkreettisia taitoja, asennetta tai suorituksia.
➡️ Esimerkiksi:
- Ennen olin stunteissa varovaisempi ja nyt uskallan rohkeammin
- Flikissä on nykyään suoremmat polvet
- Jaksan tehdä ohjelman loppuun asti paremmin.
3. Vahvistavan lauseen valinta
Kirjoita lause, joka vahvistaa omaa itseluottamustasi – sellainen, jota voit toistaa itsellesi ennen treeniä tai kilpailua.
➡️ Esimerkiksi:
- ”Minä pystyn tähän.”
- ”Olen valmistautunut hyvin ja olen vahva.”
- ”Luotan itseeni, minä osaan.”
26: 10MIN ÄÄNITE OMAN AJATTELUN MERKITYKSESTÄ
Savanna täällä höpöttelee tienpäältä extemporee oman ajattelun vaikutuksesta omaan tekemiseen! 🙂
27: LÄMPPÄPANKKI part 2
Tässä seuraavat viisi lämmittelyä joukkueiden treeneihin kokeiltavaksi! Laittakaahan testiin. Näiden lämmittelyiden lisäksi voi olla aiheellista tehdä lämmittelystä riippuen vielä aktivoivia liikkeitä / avaavia liikkeitä, joukkueen ikä- ja taitotaso huomioiden 🙂
28: KISOIHIN LIITTYVÄ KESKUSTELUIDEA
On tärkeää, että joukkue luottaa siihen, että kävi kisoissa mitä kävi, olemme toistemme tukena. Tämä osaltaan voi helpottaa monen urheilijan paineita kilpailuita kohtaan. Voittekin kysyä joukkueelta seuraavat kysymykset:
1.Miten haluamme toimia toistemme kanssa, mikäli suoritus ei mene odotetusti?
2.Miten haluamme toimia suhteessa kisapaikalla oleviin muihin ihmisiin, mikäli suoritus ei mene odotetusti?
Ennakointi voi helpottaa stressiä, kun käydään ennakkoon läpi toiminta haastavassa tilanteessa. 🙂 Tottakai voi olla hyvä käydä myös läpi, miten haluamme toimia kun onnistumme 😉
29: MINI PODCAST-JAKSO AKROHARJOITTELUN KULMAKIVISTÄ
Millaisia haasteita lajissamme on akroharjoittelun saralla? Millaisia asioita tulisi hallita akroharjoittelun kannalta? Mitä taitoja tulisi olla hallussa ennen seuraavaa? Muun muassa tällaisista asioista höpötellään tällä kertaa 🙂
30: KUVIA, JOTKA VOIVAT MUUTTAA AJATTELUMAAILMAA
Kaikilla näillä kuvilla on hyvin erilainen, mutta vaikuttava sanoma! Nämä ovat erityisen hyviä urheilijoille, jotka ovat itsekriittisiä, joiden on hankala hyväksyä keskeneräisyyttä ja jotka haluavat olla aina tekemissään asioissa ”täydellisiä”. Tässä vähän ajatuksia jakoon!
(kuvat Pinterestistä)
31: KEHONHUOLTO-VIDEO, JONKA KAIKKI EHTIVÄT TEKEMÄÄN
Alla alle 7 minuutin kehonhuolto-video, laita video päälle ja tee mukana 🙂 Harjoituksessa selkä ja polvet osuvat lattiaan, joten joku alusta voi olla tarpeellinen.
32: MITEN MESTARI TOIMISI?
Kun halutaan saavuttaa jotakin uutta, voi olla vaikea hahmottaa mitä se vaatii tai muuttaa omaa toimintaansa sen mukaiseksi. Tässä tilanteessa on hyvä tavoitteen tuijottamisen sijaan pohtia, miten tavoitteen saavuttava ihminen toimisi. Eli esimerkiksi jos tavoitteena on oman sarjan mestaruus, tulisi pohtia eri tilanteissa ”miten mestari toimisi?” Tätä ajattelutapaa taisi naisten maajoukkuekin hyödyntää ensimmäiseen maailman mestaruuteensa.
Mikäli tavoite on meille suuri, voi se tuntua saavuttamattomalta ja jopa stressaavalta. Mutta kun tavoite puretaan atomeiksi ”miten tavoitteeni saavuttava ihminen toimii” kirkastuu stepit tavoitteiseen ja tavoitetta kohti on helpompi kulkea.
33: REFLEKTOINNIN TÄRKEYS
Yksi urheilijan tärkeimmistä taidoista on reflektointi eli toisin sanoen oman toiminnan pohtiminen. Se tarkoittaa siis oman toiminnan, kokemusten ja ajatusten pohtimista esim. mitä tein, miksi tein niin, miten se meni, ja mitä opin. Syy miksi se on niin tärkeää on se, että ilman pysähtymistä on vaikea nähdä omaa kehitystä koska toimimme hyvin paljon automaattisesti tutuilla tavoilla ja sokaistumme toiminnallemme.
Reflektointi auttaa:
-Ymmärtämään omia vahvuuksia ja kehityskohtia
– Käsittelemään tunteita, kuten epäonnistumisia ja onnistumisia
-Tunnistamaan mikä toimii – ja mikä ei
-Kehittämään itseohjautuvuutta ja motivaatiota
Tapoja miten reflektointia voi harjoittaa:
1.Kysy itseltäsi treenin tai suorituksen jälkeen:
– Mikä meni hyvin?
– Missä olisi parannettavaa?
– Mitä opin tästä?
– Miltä tuntui ennen, aikana ja jälkeen?
2.Kirjoita ylös ajatuksia treenipäiväkirjaan tai muistioon.
Jo muutama lause riittää, sillä tärkeintä on, että pysähdyt hetkeksi ajatuksiesi äärelle.
3.Käytä valmiita kysymyksiä / asteikkoja.
Voit luoda oman ”kysymyspatteriston”, jota pohdit vaikka joka sunnunta viikon päätteeksi. Esim. asteikolla 1–5: Kuinka tyytyväinen olin omaan panokseeni tänään?
4.Valmentajakin voi ohjata reflektointia yhteisesti:
Esimerkiksi loppujäähdyttelyssä tai kerran viikossa pienellä lomakkeella tai keskustelulla.
HUOM! Reflektointi ei ole suoritus, vaan työkalu itsesi kehittämiseen. Säännöllinen ja rehellinen pohdinta tekee sinusta vahvemman, sekä urheilijana että ihmisenä-
Kiitos viestistä🩷
Kiitos kommentista, mukavaa jos sisällöstä saa apua tai inspiraatiota😍💕